常用的室外健身器材有哪些注意事项？

1、太空湿步机:切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大,速度过快,很容易拉伤背柱周围的肌肉。因此,摆腿的幅度应在45°左右,频率控制在每次3秒左右为宣。

2、组合单杠:双手紧握横杠,防止摔下受伤。

3、旋转扭腰器:扭转时腰部要有所控制,幅度不宣过大。手始终不要离开手柄,保持扭腰转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀。

4、腰肯按摩器:用力适中,动作由缓到快。

5、跷跷板:两手应紧握扶手,振荡烦率不应过快、过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。

6、臂力训练器:髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有滕下痦这样的老年人,本来蔬关节的负重功能就不好,如果再进行题力器锻炼,伸膝肌群就可能会受损,从而加重病情。

7、健骑机:椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案颈肌和腰肌都有劳损的人但如病情已发展到相门盘突出,千万不要使用。

8.引体架:先试行引体向上,如果连一个引体向上都无法完成,也别用,手力不够的考年人也不要做这项运动。

室外健身也会安全化趣味化简单化方面发属,相信随着社区建设的与时俱进,公用场地和设施的增加,应外使材厂家将会迎来一个全新的时代。

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