近年来，为了满足人们的健身需求，城市广场、公园、小区以及广大农村的公共活动场所配置安装的健身器材越来越多，为人们提供了极大的便利，受到群众的普遍欢迎。

户外健身路径，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的城市，为全民健身提供了随时随地的便利。但也要科学使用，不然事得其反，既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了健身的目的。

常见的室外健身器材 1.单双杠

单双杠是提高手臂肌肉力量很有效的器材。单杠以吊力为主，双杠以撑力为主，兼腰腹肩背肌肉力量。另外可以提高胆量、和身体协调能力。单双杠的倒挂可以促进脑供血，有“倒挂五分钟，顶多睡半小时。”的说法。

2.坐拉器

使用者通过拉伸操作杆或者蹬腿等动作达到健身效果。 增强上肢及肩背肌群力量改善肩,肘关节柔韧性,灵活性,协调性, 对关节酸痛,屈伸功能障碍(如冻结肩, 网球肘,肩周炎)等有康复作用.

3.太极揉推器

肩关节训练器，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子由架子固定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。一般来讲，这种户外健身器材可以供两个人同时使用，使用时两人对站手抓紧轮子上的握手，手臂发力，转动轮子。舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。适合老年人使用。

4.室外跑步机

区别于室内跑步机，它属于机械式跑步机，不需要电源，全靠人力驱动，有一定的坡度。其属于有氧健身器材，由于其减震效果不好，使用的时候，建议穿上慢跑鞋。

5.太空漫步机

和椭圆机一个原理，也属于有氧器材，其安全性要比跑步机高，适合岁数比较大的老年人使用，使用中要扶好把手。

6.骑马机

手脚并用，能锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性，通脉活络，强健心脑及肾，腰背功能。

7.划船器

它是一般按双桨划船设计的健身器材，划船的作用有很多，它也是人们锻炼手臂的首选的器材。能很好的锻炼臂部、背部和腹部的肌肉，还可以有效的减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和减肥的目的。

8.腹肌板

腹肌板是锻炼腹肌的健身器材，主要是锻炼腹部肌肉，同时对腿部、腰部、背部的肌肉也有一定的锻炼效果。

9.坐推器

锻炼手臂、肩部及背部肌肉，使用方法很简单，做好双手用力向前推就可以了，事实证明，人是可以自己把自己举起来的。

10.坐蹬机

也叫坐蹬器，坐蹬训练器，能锻炼腿部肌肉，增加腰部力量。

当然还有很多户外健身路径，户外健身路径目标群体是大众，它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。

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