一、利用压腿器拉伸腘绳肌（大腿后群）

二、利用肋木架拉伸股四头肌（大腿前侧）

背向器材，将牵拉腿脚背放在器材上，双手抓住杠杆保持稳定，将身体向后压到大腿前侧有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

在每次跑步前，做好充分的动态伸展和激活，打开关节活动度，激活肩、髋、核心，才能更有效的避免因热身不充分，造成的运动损伤，也能进一步提高运动表现力，提升运动成绩！

威九国际16年专注室外健身器材、小区健身器材、户外健身器材等的生产及研发，注重产品的售后服务保障，我们致力于将安全、健康的产品提供给广大群众使用。

北京威九国际体育产业股份有限公司秉承为客户创造价值的心，用爱做服务的理念，16年专注室外健身器材生产研发，是国内领航生产制造商前10强企业。咨询热线：400-650-9648

责任编辑：北京威九国际 版权所有

公司官网：www.sjzgtyy.net 转载请注明出处