如何增强体质?

现在,许多人都是带着精疲力竭的感觉结束每一天的工作和学习。事实上,这种精力不足的感觉与缺乏体力活动和体育锻炼密切相关。如果为自己的身体选择适量的运动,就可以迅速提升体力,保持良好的精神面貌。室外健身器材就是大众选择之一。

第一层被称为“基石”,包括体力活动和休闲活动,适合在全天进行,中低等强度30分钟以上,功有助于降任心血管疾病一的发几事理体能量消耗,减少脂肪堆积,促进新陈代谢。

第二层为有氧运动与伸展练习,主要有做有氧操、快走、慢跑、骑自行车、打羽毛球、打乒乓球和游泳等,适合每周3~5次,每次30分钟以上,中高强度。功效:有氧代谢运动通过一定量的全身运动,增加氧的吸入量,改善心肺功能,提高机体抵抗力。

第三层为负重练习和力量训练,主要有举重等,适合每周2-5次,每次20分钟。功效:加强身体的柔韧性及肌肉适应能力,增加骨密度,预防骨质疏松及腰背疼痛,堦大关节活动范围,提高肌肉功能。室内室外健身器材可以首先考虑。

第四层为高强度练习和竞赛,目的是强化体质水平,增加从事体育的乐趣,适合每周从事1-2次。