室外健身器材鞍马训练器的使用功能及锻炼方法

功能:增强臂力和腰腹肌力量,发展身体各部分协调性,放松和娱乐身心。

1.正撑前后跳

练习部位:腰部、腿部。

动作规格:锻炼者两手抓环向前屈腿跳过,当落地后迅速跳回原地。

练习次数:8~10次/组,3组

适用人群:各个年龄段人群

安全提示:双手握环要紧,防止脱手受伤。

2.正撑举腿

练习部位:腰腹部、大腿前部。

动作规格:锻炼者双手撑环,双腿伸直前举至水平。

练习次数:1020秒/次,3-5次。

适用人群:各个年龄段人群

安全提示双手握环紧,举腿高度依自身素质而定；控制好身体重心,防止掉下。

3.俯卧撑

练习部位:上臂及胸部。

动作规格:由斜面支撑开始,做臂屈伸练习,也可在推手时快速击掌后再撑环加大难度练习。

练习次数:10~12次/组,2~3组。

适用人群:各个年龄段人群。

安全提示:速度适宜,不可过快，防止受伤。

正确使用室外健身器材鞍马训练器，达到科学的锻炼效果.