室外健身器材引体架的功能和使用方法

功能﹕增强上肢、背部、腹部及肩部肌群力量和柔韧性，改善肩、肘、腕、指关节活动能力。

练习方法﹕引体向上。

练习部位﹕上肢及背部。

动作规格﹕锻炼着双手抓握横向握把，握距略比肩宽，可正握手心向外，也可反握手心向内，身体自然悬垂，若身体较高可屈腿交叠，使身体离地。两臂用力屈肘带动身体上引，引至颈部与横向握把齐平或超过，然后慢慢还原至手臂伸直，重复多次。

练习次数﹕每组锻炼5-8次，2-3组。

适用人群﹕12岁以上青少年、中年人。

安全提示﹕练习前充分活动各关节，防止受伤。

正确科学使用室外健身器材引体架，达到科学的锻炼效果。