如何使用室外健身器材防止老年驼背----女子篇

脊柱是支撑人体的一根重要的弹簧支柱,维持其正确姿势,发挥对躯干运动的功能,离不开脊柱周围肌肉的有力支持。通过锻炼室外健身器材、能有效促进洫液循环,增强肌肉的力量,维持脊柱正常功能,防止驼背发生。

女子组合锻炼方案

①椭圆机(练习者两手紧握于柄,两脚踏于踏板上,拾头挺胸,目视前方,两脚做上下踏步运动,两臂随把手上下运动带动髋关节、肩关节及颈椎一起运动,锻炼8~10分钟)

②快乐大转盘(练习者双手握住转盘上的手柄,以单脚为轴上体随盘动做顺、逆时针的转动,可左右交替交叉进行,每组锻炼3~5分钟,做2~3组)

③仰卧起坐(练习者仰卧于起坐板上,双脚勾住圆管固定下肢,双手交叉抱于脑后,腹肌用力收缩使上体抬拾起,向前弯,双肘触到膝盖后,缓慢放下抬起的上体,仰卧时两肩必须触垫,反复练习,每组8~10次,做2~3组;仰卧背起,踝关节置于钢管下固定,双手交叉背后,抬头起上体约25厘米向足部方向,每组锻炼8~10次,做2~3组;仰卧伸腰,双手握紧扶手,上体缓缓后仰、弯曲,尽量向后做伸展运动,每组锻炼30~60秒,做2~3组)

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