室外健身器材转腰器功能和基本锻炼方法

功能:锻炼腰、髋部,增强腰部的灵活性和柔韧性。

1.双脚站立旋转

练习部位:腰及腹部肌肉群。

动作规格:双手可正面握把手,双脚站立于旋转盘上,身体左右反复进行转旋动。转时可快可慢，动作幅度可大可小,左右转动为一次。

练习次数:每次练习连续转动20~30次。

适用人群:各类人群。

安全提示:头部保持正直,双脚站立于转盘中央,以免影响练习效果;双手扶不到把手者不应做此练习。

2.单脚站立旋转

练习部位:腰、腹部肌肉群和小腿肌群。

动作规格:双手握持立柱把手,单脚提踝站立于旋转盘上,身体左右反复进行转动。旋转时可快可慢,动作幅度可大可小,左右转动为一次。

练习次数:每次练习连续转动20~30次。

适用人群:中青年人群。

安全提示:头部保持正直,双脚站立于转盘中央,以免影响练习效果;双手扶不到把手者不应做此练习。

3.双腿蹲立旋转

练习部位:腰、腹部肌肉群和大腿前群肌肉。

动作规格:双手可正面握把手,双脚或单脚屈蹲站立于旋转盘上,身体左右反复进行转动。旋转时可快可慢,动作幅度可大可小,左右转动为一次。

练习次数：每天练习连续转动20~30次。

适用人群：中青年人群。

安全提示：头部保持正，避免转动时头晕；双脚站立于转盘中央，以免影响练习效果;双手扶不到把者不应做此练习。