室外健身器材伸腰伸背架正确使用方法

功能:舒展腰背部肌肉,缓解腰部和背部疲劳。

练习方法:后倒伸腰

练习部位:腰部

动作规格:锻炼者背对器械站立,手抓住两侧的扶手,然后身体慢慢向后仰,使腰部靠在伸腰训练器的圆柱形曲面上,充分伸展成桥形,保持5~10秒然后回复起始状态。

练习次数:每组锻炼8~10次,2-3组。

适用人群:适合于青年、中年和老年人群。

安全提示:动作不宜过快,尤其应缓慢抬上体,防止受伤。

正确科学使用伸腰伸背架，才能得到有效的锻炼。